Гайд по питанию
Собери свою систему питания для похудения или набора массы без жёстких диет и крайностей.
Тема из гайда — «Пирамида приоритетов»
Для кого гайд
Этот гайд для тебя, если есть следующие проблемы
Не получается похудеть - вес стоит
Ты стараешься и следишь за питанием, но результат стоит или скачет. Гайд поможет понять, что именно не работает и что влияет на прогресс.
Тренируешься, но нет результата
Тренируешься, но не понимаешь, как питание влияет на результат. Гайд свяжет рацион и тренировки в одну систему.
Хочешь набрать массу, но не понимаешь как есть
Хочешь набрать массу, но не понимаешь, сколько есть и как добирать калории. Гайд поможет выстроить питание под рост без хаоса.
Путаница в калориях
и БЖУ
Сталкиваешься с противоречивыми советами и не понимаешь, что в питании действительно важно. Гайд соберёт всё в понятную систему.
Результат
Соберёшь свою систему питания для похудения или набора массы
Соберёшь питание для похудения или набора массы
Научишься подбирать калории, белки, жиры и углеводы под свою цель, а не просто повторять чужие схемы из интернета.
Сможешь корректировать систему по своему прогрессу
Поймёшь, как отслеживать темп изменений, когда менять калорийность и как не застревать на месте без понимания, что делать дальше.
Построишь систему питания, которую легко удерживать
Разберёшься, как собирать рацион без крайностей, срывов и постоянного отката назад — так, чтобы это работало дольше пары дней.
Что внутри
Какие темы разберём
Пирамида приоритетов
- С чего вообще начинается нормальное питание
- Пирамида приоритетов в питании
Калории
- Калорийность: она у всех разная
- С чего стартовать
- Как подкручивать калорийность
- Скорость похудения и набора
- Откуда вообще берётся расход
- Гормоны vs количество еды
- Калория калории рознь
- Качество еды и термический эффект
- Итог
Белки
- Белок: зачем он вообще
- На что считать белок: вес или сухую массу
- Сколько белка есть
- Белок и похудение
- Мифы про «вредный» белок и «30 г за раз»
- Частота приёмов пищи
- Животный vs растительный белок
- Откуда брать белок
- Главное
Жиры
- Зачем вообще нужны жиры
- Сколько жира есть
- Виды жиров
- Про насыщение и вкус
- Жир, профицит и дефицит
Углеводы
- Зачем тебе углеводы
- Простые/сложные, быстрые/медленные
- Сколько углеводов есть
- Гликемический индекс: забей
- Какие углеводы есть на массе и на сушке
- Гликоген, «плоскость» и вода
- Углеводы, белок и набор жира
- Сонливость от углей
- Когда есть углеводы
- Итог
Клетчатка
- Что такое клетчатка и зачем она тебе
- Клетчатка и калории
- Витамины, минералы и «радуга» овощей
- Сколько клетчатки нужно
- Откуда брать клетчатку и как не переборщить
- Как клетчатка помогает контролировать аппетит и сахар
- Итог
Что покупать
- С чего вообще начинается нормальное питание
- Пирамида приоритетов в питании
- Виды жиров и их роль
- Баланс БЖУ под твою цель
- Роль клетчатки в питании
- Как это влияет на форму и результат
Продуктовый шоппинг
- Овощи и фрукты
- Картоха, тыква и прочие угли
- Орехи, сухофрукты, семечки
- Готовая гастрономия, кулинария, котлеты, полуфабрикаты
- Мясо, фарш, курица, свинина
- Соусы, майонез, кетчуп
- Молочка, йогурты, творог, «фитнес-молоко»
- Яйца
- Сыр, масло, сгущёнка
- Сладости, печенье, шоколад
- Хлеб, выпечка, фитнес-батончики
- Рыба, консервы, морепродукты
- Замороженные овощи
- Крупы, макароны, лапша
- Сахар, фитнес-отдел, клетчатка
- Алкоголь, газировки, энергетики, чипсы
- Итог
Разбираемся с готовкой
- Главное правило подсчёта: всё взвешиваем сырым
- Как готовить крупы
- Про соль
- Масла и жарка
- Аэрогриль, духовка, микроволновка
- Быстрые варианты для ленивых
- Контейнеры и готовка «на два-три дня»
- Как считать, если ты «кусал» продукт
- Супы, оливье, общая кастрюля
- Что есть на массе и на сушке
- Пара мелочей, которые помогают
Подводим итоги
- Главное, что нужно вынести
- Масса vs сушка
Как получить гайд
4 шага до рабочей системы питания
Оформи гайд
Получи на почту доступ к личному кабинету с гайдом
Изучи гайд в удобном для тебя темпе
Собери питание под свою цель
Формат
Гайд будет доступен в твоём личном кабинете
После покупки тебе придёт доступ к личному кабинету с гайдом.
Гайд всегда под рукой
Весь материал собран в одном месте, и к нужным темам можно быстро возвращаться в любой момент.
По каждой теме отдельное видео и конспект
На каждую тему записано видео. Под видео конспект по теме для быстрого просмотра важных мыслей.
Отзывы
Отзывы моих клиентов
Обо мне
Здорова, демоны. я Максим донченко фитнес-эксперт с 18‑летним стажем
Просто придерживайся моей программы тренировок и первые результаты увидишь уже через месяц.
2 МЛН
суммарно подписчиков в соц. сетях
10 ТЫС
человек тренируются по моей системе
Мастер спорта
в жиме лежа
Помощь
Часто задаваемые вопросы по гайду
-
Есть ли обратная связь от Максима или кураторов?
После покупки гайда, тебе откроется доступ к общему чату. Там ты можешь получить ответ на вопрос от других участников или от Максима, если упомянешь его логин.
-
Есть ли противопоказания к гайду?
Нет, советы из гайда подойдут любому человеку.
-
Есть ли гарантия результата?
При соблюдении всех моих рекомендаций результат гарантирован.
-
Можно ли купить гайд в рассрочку?
Нет, но если у тебя гражданство РФ, то можешь оформить гайд частями через сервисЯ.Сплит. Для этого на странице оплаты выбери соответствующий вариант.
-
В каком формате выдается гайд?
В онлайн-формате с доступом к личному кабинету.
-
Как я получу доступ к гайду?
После оплаты гайда доступы к личному кабинету с материалами придут на указанную почту.
-
На сколько дается доступ к гайду?
Доступ к гайду бессрочный.
-
Не проходит оплата, что делать?
Попробуйте повторить оплату снова. Если есть возможность — другим способом. Если ошибка повториться — напишите в Отдел заботы @help_antitrainer
-
Я оплатил, но доступ к гайду не пришёл. Что делать?
Напишите в Отдел заботы @help_antitrainer
Напиши в отдел заботы, если у тебя ещё остались вопросы.