Программа тренировок
Всё тело без нагрузки на позвоночник
Описание программы
О программе
Цели
Похудеть.
Набрать мышечную массу.
Сделать тело рельефным.
Поддерживать тело в тонусе.
Опыт в тренировках
Нет опыта, только начинаю.
Занимаюсь меньше года.
Был большой перерыв с последней тренировки.
Место тренировки
Для зала
Инвентарь
Тренажеры, гантели, штанга
Без нагрузки на позвоночник
В программе исключены упражнения, нагружающие позвоночник.
4-недельный цикл
Программа построена по принципу периодизации нагрузки. Идёте от легкой к тяжелой неделе, затем повторяете цикл пока идёт прогрессия.
1 неделя - лёгкая
2 неделя - легкая
3 неделя - средняя
4 неделя - тяжелая
3 тренировки в неделю
В каждой тренировке вы проработаете все основные группы мышц. Длительность тренировки ~45–60 мин.
Особенности
Рассказываю подробнее по формату программ и что ещё ты получаешь с планом
Обратная связь от меня и других участников в чате
С программой ты получишь доступ к закрытому чату, где можешь задать любой вопрос и получить ответ от меня или других участников.
Дневник тренировок и замеры под рукой
Фиксируй сеты, веса и замеры без лишних тетрадок и сервисов.
Программа построена по принципу периодизации
Первая неделя - лёгкая. На следующих неделях нагрузка растёт, а затем цикл повторяется.
Видео-разбор каждого упражнения в программе
Подробные видео по каждому упражнению с правильной техникой выполнения.
Адаптируй тренировку под себя
Меняй любое упражнение в программе на альтернативные. Это удобно, если под рукой нет нужного инвентаря или если важно учесть особенности здоровья.
Пояснения по подходам и повторениям
По каждому упражнению указаны подходы и повторения, которые следует выполнить.
Таймер отдыха
Задавай время и запускай таймер отдыха между подходами.
30 дней гарантия возврата средств
Если программа не подойдет — бесплатно поменяем на другую или вернём деньги. Без лишних вопросов.
Как это работает
Начни тренироваться сразу после покупки
Цикл нагрузки для более долгого прогресса
Пошаговая структура по дням, чтобы не думать что делать
Дневник тренировки для отслеживания прогрессии
Возможность замены упражнений, если тренажер занят
Кейсы
Результаты людей, которые применили мою систему тренировок
Обо мне
Здорова, демоны. я Максим донченко фитнес-эксперт с 18‑летним стажем
Просто придерживайся моей программы тренировок и первые результаты увидишь уже через месяц.
2 МЛН
суммарно подписчиков в соц. сетях
10 ТЫС
человек тренируются по моей системе
Мастер спорта
в жиме лежа
Отзывы
Отзывы моих клиентов
30 дней гарантия возврата средств
Попробуй мои программы тренировок. Если не подойдет — поменяем на другую или вернем деньги. Без лишних вопросов.
Напиши в отдел заботы, если у тебя ещё остались вопросы.